평균 수면 시간 8시간, 진짜 다들 그만큼 주무세요?
너도나도 불면증 전문가라길래 그냥 챗 GPT한테 물어봤습니다.
저의 수면 시간은 보통 3시간에서 5시간 사이를 오고 갑니다. 이제 너무나 익숙한 수면 패턴이기에 요즘처럼 스트레스를 받거나 불면증이 심해질 때를 제외하고 일상에 큰 무리가 없는 정도이죠. 근데 미디어나 주변에서 ‘평균 수면 시간은 8시간이고, 이보다 적게 자면 안 좋아!’라는 말을 자꾸자꾸 하더라고요. 지금은 그냥 넘겨 버리지만, 이전에는 그 말을 듣는 순간 스트레스를 받아 오히려 더 저에게 안 좋은 영향을 끼치곤 했습니다. 무척 예민했어요.
드물지만 운 좋게 8시간 수면을 취할 때도 있었습니다. 개인적 평균 수면 시간을 넘겼으니 분명 개운해야 할 텐데 그때보다 큰 차이는 느끼지 못했던 걸로 기억해요. 그래서 더욱 궁금해졌습니다. 너도나도 외치는 ‘8시간’이라는 이상적인 수면시간에 대한 진실이 말이죠.
궁금증을 해결하고자 병원에 찾아가는 시간도 없고 귀찮았습니다. 과대광고와 자칭 전문가들이 너무 많아 이것저것 거르니 남는 건 챗 GPT뿐이더라고요. 그래서 챗 GPT와 불면증에 대해 수다를 떨었습니다.
평균 수면 8시간이라는 말은 어디서 나온 거야?
챗 GPT에 따르면 ‘평균 수면 시간 8시간’이라는 개념은 다음과 같은 배경에서 유래되었다고 합니다.
역사적 배경: 산업화 이전에는 자연의 일주기 리듬에 따라 잠을 잤으나, 산업화 이후 전등 발명으로 생활 패턴이 바뀌면서 수면 시간이 연구되기 시작했습니다.
과학적 연구: 20세기 초반부터 다양한 연구에서 성인이 하루 7-8시간 수면을 취했을 때 가장 건강하고 기능적으로 최적임을 발견했습니다.
국제 수면 재단, 세계 보건 기구 등에서 성인의 건강을 위해 7-9시간 수면을 권장합니다.
평균 수면 8시간이 사실이야?
연령대에 따라 권장되는 수면 시간은 다릅니다. 성인의 경우 7-9시간의 수면이 권장되지만, 일부 사람들은 6시간 이하의 수면으로도 충분히 생활할 수 있으며, 또 다른 사람들은 9시간 이상의 수면이 필요할 수도 있습니다.
수면 시간뿐만 아니라 수면의 질도 중요합니다. 충분한 시간 동안 깊고 편안한 잠을 자는 것이 중요합니다. 수면의 질이 나쁘면 충분한 시간 동안 자더라도 피로가 풀리지 않을 수 있습니다.
개인의 유전적 요인, 생활 습관, 스트레스 수준, 신체 건강 상태 등에 따라 필요한 수면 시간이 달라질 수 있습니다. 따라서 자신의 신체 상태와 필요에 맞는 수면 시간을 찾는 것이 중요합니다.
전 세계인들의 평균 수면 시간이 궁금해
2024년 현재, 전 세계인의 평균 수면 시간이 정확히 8시간이라고 단언할 수는 없습니다. 다양한 연구와 데이터를 살펴보면, 대부분의 성인들이 권장 수면 시간인 7-9시간을 채우지 못하고 있으며, 지역별, 문화별로 수면 시간이 상당히 다릅니다.
국제 평균 수면 시간: 일부 국가에서는 평균 수면 시간이 8시간에 근접하지만, 많은 국가에서는 이보다 적은 수면을 취하는 경향이 있습니다. 예를 들어, 네덜란드는 평균 8시간 5분, 뉴질랜드는 8시간 4분, 프랑스는 평균 8시간 3분을 자는 것으로 조사되었습니다. 반면 일본과 싱가포르는 평균 수면 시간이 각각 7시간 30분, 7시간 24분으로 더 짧습니다.
글로벌 수면 부족 문제: 전 세계적으로 약 31%의 성인이 7-9시간의 수면을 일관되게 취하지 못하고 있습니다. 특히 일주일에 다섯 번 이상 7시간 미만으로 자는 경우가 많습니다.
한국인들의 평균 수면 시간은 몇 시간이야?
2024년 현재 한국인의 평균 수면 시간은 약 6시간 41분으로, 이는 권장되는 수면 시간보다 짧습니다. 한국은 전 세계적으로 수면 시간이 가장 적은 나라 중 하나로, 높은 업무 압박과 경제적인 사회 환경이 주요 원인으로 지목됩니다. 이는 수면의 질과 효율성에도 영향을 미쳐, 많은 한국인들이 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다.
다른 나라로 이민을 가는 게 빠르겠다
이민은 불면증 해결의 극단적인 방법으로, 여러 가지 요인을 고려해야 합니다. 이민을 결정하기 전에 다음을 시도해 보는 것이 좋습니다.
환경 개선: 수면 환경을 바꾸고 규칙적인 수면 습관을 유지하세요.
스트레스 관리: 명상, 요가 등의 이완 기법을 통해 스트레스를 줄이세요.
전문가 상담: 지속적인 불면증이 있다면 의료 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받으세요.
이민은 많은 시간과 비용이 들기 때문에 신중하게 고려해야 합니다.
고마…ㅇㅝ
저는 챗 GPT 무료 버전을 사용하고 있기 때문에 더 많은 질문을 이어가지 못했습니다. 다음 질문 가능 시간까지 3시간을 기다려야 했기 때문이죠. 궁금증 반, 재미 반으로 챗 GPT와의 대화를 시작했는데요. ‘평균 수면 8시간’의 유래를 제외하곤 예상했던 답변들이라 오히려 확인 사살을 당한 것 같기도 합니다. 물론 챗 GPT의 답이 무조건 사실이고 옳다고 볼 수는 없겠습니다.
불면증은 알면 알려고 할수록 종잡을 수 없는 것 같습니다. 그래서 저는 나름의 결론을 내렸는데요. 그냥 피곤하게 살겠습니다. 그리고 가끔 개운하게 일어나는 날을 소중하게 여기겠습니다.
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